走路也需要學習嗎？

呼吸和走路看似生物與生俱來的本能，然而姿勢的不正確或是肌肉未能適當啟用就會容易導致身體其他部位的代償，甚至造成運動傷害。透過課程的學習，從行進前的動態暖身到肌肉的使用與發力、登山杖的運用和運動後的放鬆舒緩，經過反覆的練習與操作，就能讓身體肌力以更有效率而且相對輕鬆的方式遊走山林，不再累吁吁。

▍課程內容

• 動態暖身
• 上下坡的肌肉使用、發力
• 登山杖使用
• 走路身體姿態
• 呼吸的調節
• 護具的使用建議
• 運動後放鬆

▍活動費用：$800/人

• 費用包含：講師費、200萬旅平險、行政費用
• 費用不包含：個人裝備、交通、行進間餐食
• 成團人數：6 人（上限人數12人）
• 兩人同行，優惠價 1,500 /兩人
• 一次報名兩堂課，活動費現折$100

▍活動時程：上午 9 :00 集合，預計下午 15:00 解散

具體集合時間地點，將於活動前一週以 Email 寄發行前通知，敬請留意。

▍活動日期

1. 五月

5/15 (三) 劍潭親山步道

5/29 (三) 內溝山步道

1. 六月

6/15 (六) 內寮古道

6/26 (三) 荷蘭古道

1. 七月

7/10 (三) 劍潭親山步道

7/27 (六) 內寮古道

1. 八月

8/17 (六) 內溝山步道

8/21 (三) 荷蘭古道

1. 九月

9/07 (六) 內寮古道

9/25 (三) 劍潭親山步道

▍行程地點簡介

◭ 劍潭山親山步道

名列台北市十大健行步道之一，也是台北大縱走的第五段，位於圓山飯店的後山，因曾是軍事管制區與保安林地，林相與生態保存相對完整，行走之餘，不時能望見大樓林立的都市叢林，交通便利，是條適合戶外新手走入山林的起點。

距離：5.6km ｜ 爬升：311 ｜ 下降：309

難度：★☆☆

路線：A 進 B 出

交通：活動將於劍潭談捷運站集合、劍南站解散，建議搭乘大眾運輸前往

◭ 內寮古道 O 型 (接瑪礁古道) 

內寮古道和瑪礁古道均為魚路古道南支線之一，森林幽靜、山徑緩和好走、沿途多遮蔭，隨著坡度緩慢爬升，最終抵達擎天崗大草原後，再沿著瑪礁山稜線下山，山徑多為自然山徑，極適合做為走路練習的路線。

距離：4km ｜ 爬升：275m ｜ 下降：279m

難度：★★☆

路線：O型縱走

交通：搭乘「小19」至內寮站下車；可自行開車前往

◭ 內溝山步道 O 型

內溝山又稱為大尖坪山，位於汐止和內湖的交界處。內溝山步道以翠湖為中心，有多條路線可以串連，行程多變化。課程路線將連走老鷲尖南峰、老鷲尖山，途經北港二坑礦場遺址與翠湖，豐富的景觀和生態。

距離：4km ｜ 爬升：359m ｜ 下降：364m

難度：★★☆

路線：O型縱走

交通：搭乘「小1」至奇頭站下車，步行3分鐘至內溝溪生態展示館；可自行開車前往

◭ 荷蘭古道

荷蘭古道是高頂山古道的俗稱，全程多行走林蔭之間，前段為緩坡，後段則略為陡峭，至健行高點的高頂山則為迷人的草原景觀，視野寬廣，能眺望台北市景、七星山、竹篙山、擎天崗等，路線結合了草原與溪谷，山徑多變化、岔路也多，適合作為新手進階練習的場所。

距離：6km ｜ 爬升：417m ｜ 下降：397m

難度：★★★

路線：原路往返

交通：搭乘「小18」至坪頂古圳步道口站下車；可自行開車前往

▍個人裝備

1. 小背包
2. 登山杖 x2
3. 雨具
4. 防曬用品
5. 頭燈

▍活動退費辦法

戶外活動屬特殊行程，不適用旅遊業定型化契約，退費機制依以下活動辦法約定之。報名即表示同意下列條款，請務必仔細閱讀。

因可歸責於主辦單位之事由致活動取消之退費辦法

活動全額退費，退費金額於公告當日後七至十個工作天刷退。

不可歸責於主辦單位之事由致活動取消之退費辦法

凡遇不可抗拒之天然災害、疫情警戒或其他非主辦單位所致之因素，如（包含但不限於）：豪雨 特報、颱風、地震、水災、森林火災、道路坍方等變因（依中央氣象局之定義與公告為準），依以下規定辦理退費：

• 活動出發前，如遇中央氣象局發布海上、陸上颱風警報，發布時間和行程有任何一天重疊，則活動取消，主辦單位扣除已支出之活動費用，退還餘款。
• 活動出發當日，若中央氣象局在目的地縣市，發布大豪雨以上特報，則活動取消，主辦單位扣除已支出之活動費用，退還餘款。
• 活動出發後，如遇道路中斷、土石流等不可抗拒之因素，導致行程中斷，主辦單位得變更行程路線或是提前中止活動，扣除已支出之活動費用，退還餘款。
• 若因嚴重特殊傳染性疾病政府機關宣布三級警戒，則活動取消，主辦單位扣除已支出之活動費用，退還餘款。
•  

※ 退費金額統一於活動取消或中止後七至十個工作天刷退。

消費者個人因素取消報名之退費辦法

• 報名付款後因消費者個人因素取消報名，或未準時到達約定之時間地點集合，或於活動期間提前離開，或行前未如期完成個人資料填寫以至主辦單位未能及時辦理保險作業者，視為放棄參與活動，按以下退費辦法辦理。
• 繳費完成至開課前15日（含）：退80%
• 課程開始日前4-14日（含）前：退50%
• 課程開始日至3日內取消：退20%
• 課程當日未出席：恕不退費。

※ 取消與退費事宜，請 Email 主辦單位 (永晏有限公司) 聯絡信箱提出申請。

※ 退費金額統一於消費者提出取消申請或視為放棄參與活動後七至十個工作天刷退。

非因消費者個人因素取消報名之退費辦法

• 消費者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，主辦單位扣除已支出之活動費用，退還餘款。
• 兵役或點閱、教育召集。
• 消費者及其配偶之三親等內親屬之喪葬。

※ 取消與退費事宜，請Email主辦單位聯絡信箱社群提出申請。

※ 退費金額統一於消費者提出取消申請或視為放棄參與活動後七至十個工作天刷退。

▍注意事項

• 消費者因下列事由在活動開始後，經主辦單位或嚮導取消其繼續參與之權利時，不予退費。

1. 未攜帶攸關安全之必要裝備，經嚮導判斷該員繼續行程將對隊伍及個人安全有所疑慮者。
2. 填寫健康狀況聲明書不實，經嚮導察覺判斷不宜繼續行程者。
3. 參加團體組但不配合嚮導指引及團體行動，擅自脫隊或是行為不恰當者（例如言語騷擾、亂丟垃圾等行為）。
4. 活動期間如因個人生心理因素或是體能裝備不足，基於團隊立場有時間及安全上之考量，經嚮導認定無法繼續行程者，無條件中止行程，未完成部分以自動放棄論，不得要求退費，所衍生之費用（如：交通、食宿等）須自行負擔。
5. 活動出發當日請準時至指定地點集合，逾時視同放棄參與活動，不得要求退費，所衍生之費用（如：交通、食宿等）須自行負擔。

▍聯絡單位

永晏有限公司

info@yongyan.com.tw