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ROCKLAND x Henasan ︙Trail Running Events

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3.29（六）越野跑基礎技巧｜劍潭山
教練：于誌、Leo、豬均、冠富

4.13（日）越野巡航訓練｜軍艦岩
教練：于誌、Leo、豬均、偉誠

4.23（三）Social Run ｜劍潭山
教練：Leo、豬均
不酌收費用，請填寫表單報名

5.4（日）技術地形訓練｜金面山
教練：于誌、豬均、偉誠、冠富


* 報名成功將另外提供指定越野跑品項會員價再 9 折優惠 (每位會員限用乙次）
* 日期地點、集合時間依內文為主
* 課程恕無法使用點數、購物金折抵 ∕ 分期付款

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你也想開始越野跑嗎？單日的體驗課程就是入門的好時機！

對於越野跑的想像好像比一般平地跑步中來的困難，但其實在自然、山中起伏不定的坡度裡，透過運動尋找與肌力間的平衡，不受想像限制並實際感受。
讓河吶山、專業教練領路，帶著我們認識越野跑、裝備基本需要準備什麼，還有最重要的越野跑入門技巧，感受身體動作找到平衡。

除了越野跑之外，也有機會認識志同道合的朋友能一起分享經驗、一起跑也一直跑下去。
同時不定期的舉辦身體結構雙向講座，讓教練對於活動間身體的疑難雜症實際解惑！




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3.29 (六) 越野跑基礎技巧
教練｜于誌、Leo、豬均、冠富

【教學內容】  
▸ 越野跑上下坡技巧
▸ 呼吸方式
▸ 體驗山徑跑跳的輕快感


【時間地點】

▸ 地點：劍潭山

▸ 集合地點：劍潭捷運站2號出口

▸ 集合時間： 07:45 集合報到

▸ 活動時間： 08:00 - 11:00（依照當天行徑速度有所調整）

▸ 距離 : 約 7 km / 上升 300

▸ 報名費用：600 元

▸ 參與對象：適合有慢跑或登山習慣並想嘗試越野跑的夥伴們。

▸人數：20人 



4.13 (日) 越野巡航訓練
教練｜于誌、Leo、豬均、偉誠

【教學內容】
▸ 越野跑訓練方式
▸ 越野跑穩定輸出
▸ 跑動能力提升


【時間地點】

▸ 集合地點：北投照明寺

▸ 集合時間： 07:45 集合報到

▸ 活動時間： 08:00 - 11:00（依照當天行徑速度有所調整）

▸ 距離 : 約 7 km / 上升 300

▸ 報名費用：600 元

▸ 參與對象：適合有慢跑或登山習慣並想嘗試越野跑的夥伴們。

▸人數：20人 



4.23 (三) Social Run

教練｜Leo、豬均


【時間地點】

▸ 集合地點：劍潭山

▸ 集合時間： 19:15 集合報到

▸ 活動時間： 19:30 - 21:00（依照當天行徑速度有所調整）

▸ 距離 : 約 6 km / 上升 300

▸ 報名費用：不收費 (依表單登記順序為依據，收到確認信件即為報名成功，額滿將提前關閉表單)

▸ 參與對象：適合有慢跑或登山習慣並想嘗試越野跑的夥伴們。

▸人數：20人 



5.04 (日) 技術地形訓練｜金面山

教練｜于誌、豬均、偉誠、冠富


【教學內容】

▸ 緩上坡穩定輸出

▸ 下坡技術地形

▸ 提升整體跑動性


【時間地點】

▸ 集合地點：劍南路站2號出口

▸ 集合時間： 07:15 集合報到

▸ 活動時間： 07:30 - 11:00（依照當天行徑速度有所調整）

▸ 距離 : 約 8 km / 上升 400

▸ 報名費用：600 元

▸ 參與對象：適合有慢跑或登山習慣並想嘗試越野跑的夥伴們。

▸人數：20人 




【強制性裝備】
▸ 頭燈 ! 頭燈 ! 頭燈 !  夜間跑步安全必備！
▸ 本次越野跑路線有技術性地形路段，為安全起見，請勿手持水瓶，請攜帶水壺腰包或水袋背包及個人足夠之飲用水 (視個人飲水量而定，建議 500cc.以上)、行動糧 (ex.糖果、巧克力、能量棒、能量膠、鹽錠等)、個人簡易急救包(例如：OK繃、酒精棉片等簡易醫療相關用品)。
▸ 請穿著鞋底顆粒未磨損嚴重之越野跑鞋或具有抓地力、止滑功能佳且顆粒明顯之跑鞋，切勿穿著慢跑鞋、登山鞋、馬拉松鞋或鞋底已磨損鞋具出席。






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【夥伴介紹】

✦ 河吶山
雜訊世代的一塊綠洲，致力於創造舒適、長遠的身體素質和生活，擅於拳擊、越野跑、登山等肌力訓練，並在運動完後能順暢地使用身體、讓力量順利傳遞，降低因為運動後讓身體緊繃不適的感受。

IG : henasan_tw

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✦ Leo 教練┆ @structural_leo 
在越野跑中找到人體更自由奔放與自然的狀態
憑藉著『想把這份感受散播出去』的初心
在2020年成立河吶山運動教室
鼓勵更多喜歡室內運動的人能夠走出戶外

- 全中中等學校錦標賽 第二名（拳擊）
- 台北市青年盃 第一名（拳擊）
- 台北市中正盃第一名（拳擊）
- 國道馬初半馬 1：35：55（路跑）
- 礁溪蘇胡越野20K 總六
- Formosa Trail 40K 總十二
- TNF20、50K 
- 濟州島越野賽 50K 分排十
- 發發爾衛起降組 總四

.

 ✦ 于誌教練︙@yu_chih_wang
愛挑戰各種長時間耐力的極限運動
路跑、單車、越野跑、鐵人三項
將結構動作與呼吸模式帶入優化人體

【個人經歷】
#河吶山結構調整師
#越野跑教練
#長距離越野跑選手

【教學經歷】
一 結構越野跑團班
一 1對1越野跑教學
一 結構動態放鬆團班
一 ROCKLAND 越野跑訓練營

【賽事經歷】
2023年11月 Formosa trail 104km
2024年10月 寧海 UTNH 105km
2024年11月 飛越大嶼山 95km
2024年12月 清邁 TRANS-INT 160km

.

✦ 偉誠 教練┆  @cheng_10.25
我是一名田徑專項的場內賽選手，因為一場越野賽讓我體會到心靈放鬆的狀態，從心與身體對話。
透過教學聚集一群熱愛跑步的夥伴，傳遞穩定打底～愉悅進步的理念給需要的人，讓訓練使 你/妳 的人生充滿動力！

【教學經歷】
- 河吶山10K PB突破班總教練
- 小學田徑校隊教練
- 跑•野 跑步訓練班教練
- HiFIT運動空間跑步訓練班教練
- 大強特訓班跑步訓練教練

【賽事經歷】

- 貓空NIGHTTRAIL 12K 總一
- TNF山地節越野 14K 總二
- 發發爾衛國手選拔起降組 總三
- 彩壁越野 8K 總五
- 台北市中等學校運動會5000m第二名
- 台北市中等學校運動會 10000m第二名
- 半程馬拉松最佳成績：1小時12分09秒

.

 ✦ 豬均 助教 ︙@cckuj_0223
河呐山小編
大三意外掉入越野跑大坑
就這樣被大夥騙上山快4年 (?
致力讓更多人看見越野跑好玩的另一面
也歡迎大家加入河呐山擴大生活的有趣圈

【賽事經歷】
- Challenge Taiwan 51.5k (鐵人三項)
- LAVA大鵬灣 51.5K (鐵人三項)
- Formosa Trail 40k
- TNF50K
- 棲蘭林道越野賽 50K 總十
- 濟州島越野賽 50K
- 台北超級馬拉松 6 小時繞圈賽 52.3K 總5
- Xterra 墾丁越野 21K 分3

.

✦ Rita 助教 ︙@atiiiiir_
從來不跑步的我，在一次爬山山友的帶領下
開始越野跑、也因此喜歡上越野跑
希望自己也可以感染身邊的客人朋友
一起來 ROCKLAND 加入這個有趣的活動

【賽事經歷】
- 2023 棲蘭林道越野 50K 女總一
- 2023 Formosa Trail 40K 女總八
- 2024 XTERRA 21K 女總三
- 2024 土城 Explore Your Backyard 23K 女總三



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【 退費辦法 】

￫ 如您因故不克前往，敬請聯繫我們，活動前五日內恕無法辦理辦理退款。
￫ 如因天氣或安全考量等不可抗力之因素，活動方將有權決定取消活動或延期舉行


【注意事項】

￫ 參與者務必依照教練及助教的指示，在安全區域內活動，如發生身體不適狀況，請即向身邊夥伴、教練請求協助支援。
￫ 活動過程中相片、影片除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途。完成報名繳費視為同意以上聲明。
￫ 本活動費用為教練費用，不包含保險、交通及餐飲費用，相關用品請自付自理。
￫ ROCKLAND / 河吶山對活動辦法、規則、時間皆保留修改權力，如有修改會再另行公告。


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